Pelajari prinsip-prinsip ergonomis dan pencahayaan optimal untuk menciptakan lingkungan kerja yang nyaman bagi mata Anda
Pelajari Lebih Lanjut
Banyak orang menghabiskan berjam-jam di depan layar setiap hari. Pengaturan ruang kerja yang tidak tepat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan mata yang berkepanjangan.
Rata-rata pekerja kantor menghabiskan 7-9 jam per hari menatap layar komputer atau perangkat digital
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras
Jarak dan sudut pandang yang salah antara mata dan layar dapat menyebabkan ketegangan otot mata
Posisikan layar 50-70 cm dari mata dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah ketinggian mata
Manfaatkan cahaya alami namun hindari silau langsung pada layar dengan mengatur posisi meja
Sesuaikan brightness dan kontras layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan sekitar
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik
Pilih warna dinding yang lembut dan tidak mencolok untuk mengurangi refleksi dan kelelahan visual
Jaga kelembaban ruangan agar mata tidak cepat kering, terutama di ruangan ber-AC
Gunakan monitor dengan refresh rate yang baik dan fitur anti-glare jika memungkinkan
Tambahkan tanaman di sekitar ruang kerja untuk memberikan titik fokus alami yang menenangkan mata
Jarak ideal adalah sekitar 50-70 cm (panjang lengan) dari mata ke layar. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan mata dan memungkinkan fokus yang nyaman tanpa harus terlalu dekat atau terlalu jauh.
Gunakan kombinasi pencahayaan alami dan buatan. Hindari silau langsung pada layar dengan menempatkan lampu di samping atau di belakang monitor. Pencahayaan ambient yang merata lebih baik daripada satu sumber cahaya yang terlalu terang.
Filter cahaya biru dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dari layar, terutama di malam hari. Namun, faktor penting lainnya seperti jarak layar, pencahayaan ruangan, dan istirahat mata tetap perlu diperhatikan.
Ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) selama minimal 20 detik. Ini membantu otot mata relaksasi dan mengurangi kelelahan.
Ya, sangat mempengaruhi. Bagian atas layar sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah ketinggian mata. Sudut pandang ke bawah sekitar 10-20 derajat lebih alami dan mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
Atur posisi layar agar tidak menghadap jendela atau sumber cahaya langsung. Gunakan monitor dengan lapisan anti-glare, dan sesuaikan brightness layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan.
Punya pertanyaan? Kirimkan pesan kepada kami